180-250毫升合適。

根據(jù)《中國居民膳食指南》建議，成人每天應該攝入300克牛奶（約一次性紙杯一杯半）或相當量的乳制品，這樣有助于膳食結(jié)構(gòu)平衡，并能補鈣。不過，300克是一個平均值，不必每天都必須喝這么多。有時攝入200克，有時400克，也是完全沒問題的，一般早上喝牛奶的話，根據(jù)市面上的牛奶包裝，喝一袋或一盒，大約180-250毫升是比較合適的量，切勿多喝，以免出現(xiàn)消化不良、腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀。