2-3g。
正常成人每日食用海苔的建議量為2-3g左右，因?yàn)楹Ｌχ泻斜容^豐富的碘，每100g的海苔中含有的碘含量為4332微克，而從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度上來(lái)說(shuō)，每日攝入碘的含量為120微克，可耐受最高攝入量是600微克，所以說(shuō)每日只需要攝入2-3g即可滿足人體一天所需要的碘含量。
而對(duì)于市面上的一些海苔零食來(lái)說(shuō)，更加需要減少攝入量，因?yàn)檫@些海苔中添加了大量的鹽分、糖分和其他的食品添加劑，在加工制作的過(guò)程中，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)降低許多，所以零食海苔食用的價(jià)值并不是很高，所以最好是不要多吃。